我谈饮食与运动
张越的妈妈
各位家长，各位老师，你们好。
伴随着孩子的成长，我们已经是第五个年头相聚在一起了。我们相互有些熟悉，也还有些陌生，但我们对孩子的关心和爱永远是相同的，一致的。今天，周老师让我来说说关于学生的健康饮食和休息安排，其实我也只能说个大概，也不知道能不能给予家长们有效的帮助。
五年级的孩子正处在成长期，新陈代谢比较旺盛，所以需要的能量和营养数量相对要比我们成年人高。如果孩子营养跟不上的话，就会影响孩子的正常发育，还会造成孩子学习注意力不集中，记忆减退，事例下降等情况，从而影响孩子的学习成绩，所以合理膳食非常重要，各位家长要注意以下四点：
1.一日三餐，饮食有规律，避免暴饮暴食，偏食挑食和盲目节食，杨晨个良好的饮食习惯。每天我们应该保证孩子有主食供应，粗细搭配，粗杂粮和薯类为辅。
2.每天孩子要喝250ml左右的牛奶，以保证有质量的蛋白质的供应。蛋白质是人类生长发育和之力活动的基本原料，孩子每天可以从各种蛋类、鱼类、肉类、牛奶和豆制品中西区。
3.少吃高唐和高脂肪很油腻的事物。这些都是酸性事物，多吃会导致孩子疲乏，大脑反应迟钝。孩子应该多吃新鲜的 瓜果蔬菜，这些都是碱性食物，能够保证多种维生素的供应，能够让孩子精力充沛，头脑清晰，反应灵敏，能够让大脑发挥最大的功效。
4.限制孩子各种零食、垃圾食品，包括膨化食品、路边摊的烧烤油炸食品和各种饮料的摄入量。它们只会损害孩子的身体健康和智力发育，容易生病感冒。另外加一句：感冒了一定要多喝白开水。而且孩子零食少吃了，主食自然也会多吃了。
5.最后要说的就是加强体育锻炼也很重要。参加适量的运动个可以促进青少年的生长发育，提高孩子的耐久力和意志力，从而对学习有帮助。一般来说，五年级的孩子每天活动锻炼1-2小时，可以让孩子做自己喜欢的运动个，也可以做些综合性运动，比如跑步、跳绳、球类都可以，不要过于剧烈，以免影响晚上的学习和休息。孩子的睡眠时间一定要充足，保证每天有9-10小时的睡眠，这样他才有充沛的精力迎接第二天的学习。
各位家长，我能讲的也就这么多了。每个孩子都是一颗稚嫩的小书，需要我们的呵护和照顾。祝愿我们大家的孩子都健健康康、快快乐乐的茁壮成长。谢谢大家。
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